처음부터 끝까지, 테니스 스포츠 규정에 대해서
테니스, 단순한 운동 그 이상이죠. 경기 규칙을 알면 볼 때도 칠 때도 10배는 더 재밌습니다. 🎾
안녕하세요! 밸런스핏 입니다. 요즘 날씨가 점점 더워지면서 실내보단 야외 운동이 당기더라구요.
그래서 요즘 저는 아침마다 테니스장을 찾고 있어요. 건강도 챙기고, 땀도 빼고, 스트레스도 날려버리고!
그런데 테니스는 그냥 라켓으로 공만 넘기면 끝일 줄 알았는데,
아니더라구요. 규정이 은근 많고 룰이 복잡하더라고요.
저처럼 테니스 초보라면 한 번쯤 헷갈렸던 그 규칙들, 오늘 이 글에서 확실하게 정리해드립니다.
목차
테니스 코트의 기본 구조와 치수
테니스 경기의 기본이 되는 건 바로 코트 구조를 정확히 이해하는 거예요.
모든 테니스 코트는 국제 테니스 연맹(ITF)의 규정을 따르며, 정확한 치수로 구성돼 있어요.
단식과 복식 코트의 폭 차이도 중요하구요.
초보자라면 이 부분부터 익히고 시작해야 경기 보는 눈도, 플레이 실력도 함께 올라갑니다.
점수 계산 방식과 세트 구성
솔직히 테니스 점수는 처음 들으면 너무 헷갈리잖아요?
15, 30, 40, 듀스, 어드밴티지… 뭐가 이렇게 복잡해?! 하지만 한 번만 표로 정리해보면 금방 익힐 수 있어요.
| 포인트 | 표기 | 설명 |
|---|---|---|
| 0점 | Love | 테니스에서는 0점을 '러브'라고 부릅니다 |
| 1점 | 15 | 첫 득점 시 |
| 2점 | 30 | 두 번째 득점 시 |
| 3점 | 40 | 세 번째 득점 |
| 4점 | Game | 두 포인트 차 이상이면 게임 획득 |
서브 규칙과 흔한 실수들
테니스에서 서브는 단순한 공 던지기 그 이상이에요.
서비스 위치, 발 위치, 공 던지는 방향까지 정해진 규정이 있습니다.
실수하면 '폴트', 두 번 연속 실수하면 '더블 폴트'로 상대에게 점수를 헌납하게 되죠.
- 서브 시 베이스라인을 밟으면 '풋 폴트'
- 서브는 반드시 대각선 반대편 서비스 박스로
- 첫 번째 서브 실패해도 두 번째 기회는 주어짐
단식과 복식의 차이점
테니스는 크게 단식(Singles)과 복식(Doubles)으로 나뉘어요.
규칙은 거의 비슷하지만, 복식은 네 명이서 하는 경기인 만큼 포지셔닝과 전략이 아주 달라요.
특히 복식에서는 사이드라인이 더 넓게 적용돼서 초보자들이 헷갈리기 쉬워요.
테니스 에티켓과 반칙 시 페널티
테니스는 신사의 스포츠라고 불릴 만큼 매너를 중시해요.
상대를 존중하고, 판정에 과하게 항의하지 않는 것도 중요한 규칙 중 하나죠.
그렇다고 무작정 매너만 지킨다고 끝은 아니고, 반칙을 하면 페널티가 따릅니다.
아래 표처럼 주요 반칙과 그에 따른 제재를 확인해 보세요.
| 반칙 행위 | 제재 조치 |
|---|---|
| 공에 욕설, 라켓 던지기 | 경고 또는 포인트 박탈 |
| 심판 판정 항의 반복 | 게임 페널티 또는 퇴장 |
| 지연 행위 (시간 끌기) | 시간 위반 경고 후 포인트 박탈 |
테니스가 건강에 미치는 긍정적 영향
테니스는 단순한 경기 스포츠를 넘어 전신운동이에요.
정신 집중력은 물론 심폐지구력까지 향상시키는 데 도움이 되죠. 그리고 무엇보다 재미있어서 꾸준히 하게 된다는 게 포인트!
- 유산소 + 근력운동을 동시에 할 수 있음
- 스트레스 해소 및 우울감 개선
- 협응력과 민첩성 향상, 뇌 자극 효과도!
남자는 보통 5세트 경기, 여자는 3세트 경기를 치릅니다. 일반 아마추어 경기에서는 3세트 경기 방식이 대부분이에요.
공이 일정 횟수 이상 사용되면 반발력과 회전력이 떨어지기 때문에 정기적으로 새 공으로 교체해야 공정한 플레이가 가능해요.
듀스 이후에는 두 포인트 차로 앞서야 게임을 가져올 수 있어요. 어드밴티지를 따고 나서 다시 점수 내야 승리!
복식 경기에서는 사이드라인까지 포함한 넓은 코트를 사용합니다. 단식보다 1.37m 정도 더 넓어져요.
민첩성, 순발력, 근력 향상이 중요해요. 줄넘기, 러닝, 하체 웨이트 등이 큰 도움이 됩니다.
당연하죠! 전신 유산소 운동이고, 지속적인 움직임 덕분에 심장 건강, 스트레스 해소, 체력 향상에 탁월합니다.
이제 테니스 규칙, 한눈에 정리되셨죠? 실제로 코트에 나가면 오늘 배운 것들이 하나씩 떠오르실 거예요.
테니스는 룰을 알수록 훨씬 재미있고, 또 건강에도 엄청 좋잖아요!
가볍게 라켓 하나 들고 새로운 취미 시작해보는 건 어떨까요? 우리 함께 건강한 테니스 라이프 즐겨봐요!