🥋 주짓수 다이어트 효과, 체지방 감량의 비밀을 밝히다.
안녕하세요 밸런스 핏 입니다.
오늘 포스팅은 주짓수다이어트에 대해서 작성해볼까 하는데요.
최근들어 주짓수라는 스포츠를 통해 남녀노소 누구나 체력증진, 다이어트 등을 하고 있다고 합니다.
실제 주변 동네 인근에서 주짓수 체육관들을 많이 볼수 있더라구요!
또한 직장에서 퇴근하고 저녁시간에 주로 운동할수 있는 시간표가 체육관마다 많이 계획되어 있어
직장인들도 많이 참여하여 운동하고 있다고 합니다.
주짓수다이어트, 단순한 유행일까요? 아니면 진짜 체지방을 줄이는 강력한 무기일까요?
최근 운동 트렌드로 급부상하고 있는 브라질리안 주짓수는 단순한 격투 스포츠를 넘어서
다이어트 효과가 뛰어난 전신 유산소 운동으로 주목받고 있습니다.
이 글에서는 주짓수가 어떻게 다이어트에 효과적인지,
그리고 체중 감량을 원하는 사람들에게 어떤 점에서 유리한지에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
🥊 주짓수란 무엇인가?
주짓수(Brazilian Jiu-Jitsu, BJJ)는 상대방의 힘을 역이용해 제압하는 기술 중심의 격투기입니다.
타격 없이 상대를 눌러 컨트롤하거나 서브미션(항복)을 유도하는 방식으로 진행되며,
체격이나 성별에 관계없이 수련이 가능합니다.
💪 근력과 유산소 능력을 동시에 키우며,
한 세션(90분 기준) 동안 최대 1000kcal 이상의 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 매우 효과적입니다.
🔥 주짓수다이어트가 효과적인 이유
| 전신 유산소 + 근력 운동 | 모든 신체 부위를 사용하는 움직임으로, 근력과 지구력 강화 동시에 가능 |
| HIIT 방식 운동 | 짧고 강한 동작을 반복하며 애프터번 효과 발생 → 운동 후에도 칼로리 소비 |
| 지루하지 않은 수련 | 다양한 기술과 스파링으로 매번 새로운 훈련 → 높은 몰입도와 지속 가능성 |
✅ 전신을 고루 쓰는 운동
- 코어, 하체, 어깨, 팔 등 전신 근육을 사용하는 기술이 많음
- 자연스럽게 근육량 증가 → 기초대사량 상승 → 체지방 감소
✅ 애프터 번 효과로 지속적인 체지방 연소
- 주짓수는 인터벌 트레이닝처럼 강한 움직임과 짧은 휴식을 반복
- 운동 후에도 지속적으로 칼로리 소모가 일어나 체중 감량에 유리
📉 주짓수다이어트 실제 변화 예시
| 1개월 | -2~3kg | 뱃살 감소, 체력 향상 |
| 3개월 | -4~7kg | 복부, 허벅지 라인 정리 |
| 6개월 | -10kg 이상 | 체형 변화, 전반적 근육량 증가 |
※ 위 수치는 개인에 따라 차이가 있으며, 식단 병행 여부에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
💡 주짓수다이어트 추천 대상
- 유산소 운동이 지루한 사람
- 체중 감량과 동시에 근력 향상을 원하는 사람
- 실전 호신술까지 배우고 싶은 사람
- 1:1 수련을 선호하는 사람
특히 여성 수련자들도 많아지고 있으며, 남녀노소 누구나 도전 가능한 운동입니다.
🧭 주짓수 다이어트 시작 가이드
- 가까운 도장에서 체험 수업 신청하기
- 운동복 또는 도복 준비하기
- 기술보다 체력과 자세 먼저 익히기
- 주 2~3회 꾸준한 수련 유지하기
- 식단 조절 병행 시 더 빠른 감량 가능
🧘♂️ 마무리: 꾸준함이 최고의 기술
주짓수는 체중 감량뿐 아니라 체력 향상, 자기방어 능력, 스트레스 해소에도 도움이 되는 다기능 운동입니다.
꾸준히 수련한다면 3개월 내에 눈에 띄는 신체 변화는 물론,
자신감과 정신적인 만족감도 얻게 될 것입니다.
📌 요약
- 주짓수다이어트는 유산소 + 근력 운동 효과를 동시에 누릴 수 있는 전신운동
- HIIT와 유사한 방식으로 체지방을 빠르게 연소
- 재미와 성취감이 높아 지속 가능한 다이어트 방법으로 매우 추천
- 주짓수는 체중 감량뿐 아니라 체력 향상, 자기방어 능력, 스트레스 해소에도 도움이 되는 다기능 운동입니다. 꾸준히 수련한다면 3개월 내에 눈에 띄는 신체 변화는 물론, 자신감과 정신적인 만족감도 얻게 될 것입니다.