하체와 다리가 붓는 진짜 이유는?
안녕하세요 밸런스핏 입니다.
오늘 열심히 런닝했는데 다리가 퉁퉁 붓는다면? 운동 효과보다 붓기 스트레스로 고생 중이라면 꼭 읽어보세요.
건강한 일상을 지향하는 여러분! 저는 아침마다 런닝을 하면서 신선한 공기와 땀의 개운함을 즐기고 있는데요.
그런데 말이죠, 런닝을 열심히 하고 나면 오히려 다리가 무겁고 붓는 경험, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠?
저도 처음에는 왜 그런지 몰라서 이것저것 찾아봤고, 지금은 그 이유를 알고 나니 예방도 쉬워졌어요.
오늘의 포스팅은 운동 후 하체 부종의 원인과 해결책에 대해 속 시원히 정리해보려고 합니다.
런닝을 꾸준히 하시는 분들이라면 꼭 알고 계셔야 할 건강 정보, 지금부터 함께 파헤쳐 봅시다!
목차
런닝 후 다리가 붓는 생리적 원리
런닝은 건강에 아주 좋은 유산소 운동이지만, 간혹 운동 직후 하체나 발목, 종아리가 부어오르는 경험을 할 수 있습니다.
이는 단순히 '운동 많이 해서 그래요~' 하는 문제를 넘어서, 우리 몸의 순환 시스템과 직접 관련이 있어요.
런닝을 할 때 다리 근육이 반복적으로 수축하고 이완되면서 혈액 순환이 활발해지지만,
동시에 미세혈관에서 체액이 빠져나와 조직 사이에 일시적으로 고이게 되죠.
그 결과 ‘붓기’라는 현상으로 나타나는 거예요.
하체 부종을 유발하는 주요 요인들
| 요인 | 설명 |
|---|---|
| 체액 정체 | 혈관 밖으로 나온 수분이 정체되며 붓기 유발 |
| 염분 섭취 | 나트륨이 수분 보유량을 증가시켜 부종 악화 |
| 장시간 운동 | 혈액이 다리에 몰려 순환 저하 |
붓기 쉽게 생기는 사람들의 특징
같은 런닝을 해도 어떤 사람은 멀쩡하고, 어떤 사람은 다리가 두 배로 부어버리는 이유가 뭘까요?
다음 리스트를 보면 고개가 끄덕여질 거예요.
- 유전적으로 림프순환이 약한 사람
- 평소에 물 섭취가 적은 사람
- 하체 혈액순환이 원활하지 않은 사람
- 평소 스트레스가 많거나 호르몬 변화가 큰 사람
붓기를 줄이기 위한 예방법
런닝 후 다리가 붓는 게 고민이라면, 일단 아래의 생활 습관을 실천해보세요. 아주 사소한 변화지만 효과는 확실해요!
- 운동 전후 충분한 스트레칭 실시
- 런닝 후 다리 올리기 자세 10분 유지
- 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식 섭취
붓기에 좋은 음식과 피해야 할 음식
| 분류 | 추천 식품 | 피해야 할 식품 |
|---|---|---|
| 이뇨 작용 | 오이, 수박, 파인애플 | 짠 음식, 인스턴트 |
| 혈액순환 개선 | 토마토, 마늘, 생강 | 튀긴 음식, 포화지방 |
| 무기질 공급 | 바나나, 호두, 해조류 | 카페인 음료 과다 |
운동 후 붓기 완화를 위한 루틴
- 런닝 종료 후 스트레칭 5~10분
- 미지근한 물 샤워 또는 족욕
- 다리 올려놓고 휴식 (15분 이상)
- 가벼운 마사지나 폼롤러 사용
네, 일시적인 체액 정체로 인한 부종은 일반적이며 휴식 후 자연스럽게 가라앉는 경우가 많습니다.
스트레칭, 다리 올리기, 수분 섭취, 마사지가 효과적입니다.
반대로 운동량이 많아도 붓는 경우가 있으며, 특히 하체 사용이 집중되면 더 심할 수 있습니다.
네, 붓기가 48시간 이상 지속되거나 통증이 동반된다면 의료적 상담이 필요합니다.
물은 붓기의 원인이 아니라 오히려 순환을 도와주므로 충분히 마시는 게 좋습니다.
물론입니다. 준비운동은 혈류를 원활하게 해 붓기를 줄이는 데 매우 중요합니다.
런닝 후 다리가 붓는다는 건, 몸이 피곤하다는 신호이기도 하지만 잘 관리하면 훨씬 가볍고 건강한 몸을 만들 수 있는 기회이기도 합니다. 오늘 정리한 정보들이 여러분의 운동 루틴에 도움이 되었기를 바랍니.
저도 이제는 런닝 후 무조건 다리 올리고 물 한잔 마시는 루틴을 절대 빼먹지 않아요!
오늘 하루도 건강한 하루 되시길 바랍니다.