다이어트 중 체중 부담 줄여주는 건강 간식 추천
간식이 두려운 다이어트? 체중 증가 걱정 없이 건강하게 즐길 수 있는 다이어트 간식을 모았습니다!
안녕하세요 밸런스핏 입니다. 다이어트 중에 가장 큰 고민 중 하나가 바로 간식인데요.
배고프긴 한데, 괜히 먹었다가 체중이 확 올라갈까 걱정되잖아요.
저도 다이어트 초반에는 이 부분에서 많이 무너졌었죠.
하지만 다양한 건강 간식들을 찾아가면서 '먹으면서도 체중 유지가 가능한 간식'이라는 걸 알게 되었어요.
그래서 오늘은 다이어트 중에도 체중 부담을 줄여주는 건강 간식들을 아주 구체적이고 실용적으로 추천해볼까 합니다.
간식이 스트레스가 아닌 행복이 되길 바라며 지금부터 시작할게요!
목차
다이어트 중 간식이 필요한 이유
많은 분들이 다이어트라고 하면 간식부터 끊으려고 해요.
그런데 오히려 간식을 적절히 활용하면 식욕 폭발 방지, 혈당 안정, 폭식 예방, 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 다이어트 초반에는 에너지 부족으로 쉽게 무기력해지거나 갑작스런 식욕 폭주가 오기 쉬운데요.
이럴 때 건강 간식으로 소량 보충해주면 체중 증가 없이 건강하고 안정적인 다이어트를 유지할 수 있죠.
칼로리 부담 적은 다이어트 간식 TOP 10
이제 본격적으로 체중에 덜 부담되는 다이어트 간식들을 소개할게요! 모두 제가 다이어트 하면서 직접 먹어본 검증된 메뉴들이에요.
- 그릭요거트 (무가당)
- 삶은 달걀
- 아몬드 (소량)
- 오이 스틱 + 닭가슴살 슬라이스
- 저지방 치즈 스틱
- 방울토마토
- 닭가슴살 소세지
- 고구마 찐 것 (소량)
- 프로틴바 (저당)
- 에너지볼 (견과류 + 오트밀)
추천 간식 칼로리&영양소 비교표
아래 표를 참고하면 자신에게 맞는 간식을 쉽게 선택할 수 있어요. 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 즐겨보세요!
| 간식 | 칼로리 (1회 섭취량) | 단백질 함량 |
|---|---|---|
| 그릭요거트 (150g) | 90kcal | 10g |
| 삶은 달걀 (1개) | 75kcal | 6g |
| 아몬드 (10알) | 70kcal | 3g |
| 닭가슴살 소시지 (1개) | 90kcal | 12g |
간식 섭취 시 흔한 실수
다이어트 간식도 잘못 먹으면 체중 관리가 어려워질 수 있어요. 제가 직접 경험해본 흔한 실수들을 정리해볼게요.
- 무가당 대신 가당 요거트 섭취 (당분 폭탄)
- 견과류 과다 섭취 (칼로리 과잉)
- 야식으로 간식 섭취
- 프로틴바 고르면서 당분·지방 함량 확인 안 함
- 음료와 함께 칼로리 무심코 더하기
간식 고를 때 체크포인트
간식을 고를 때 아래 항목을 기억해두면 체중 증가 없이 건강한 다이어트를 이어갈 수 있어요.
| 체크 항목 | 설명 |
|---|---|
| 단백질 함량 | 최소 5~10g 확보하기 |
| 당분 함량 | 10g 이하 선택 |
| 트랜스지방 여부 | 0g 제품 선택 |
| 식이섬유 포함 | 포만감에 도움 |
다이어트 성공을 부르는 간식 활용법
아래 팁들을 참고하면 간식이 오히려 다이어트 도우미가 되어줄 수 있어요!
- 간식은 하루 1~2회 소량으로 제한
- 식사 전 간식은 폭식 예방용으로 활용
- 일정한 시간대에 규칙적으로 섭취
- 배고픔 70% 수준에서 멈추기
네, 하루 소량으로 제한하고 저칼로리 고단백 간식이라면 매일 먹어도 괜찮습니다. 다만 총 섭취 열량은 조절해야 합니다.
공복이 길어질 때 중간에 한 번, 혹은 식사 30분 전 정도에 간단히 먹어주면 폭식을 예방할 수 있어요.
네. 베리류, 사과, 키위 등 GI지수가 낮은 과일은 추천합니다. 단, 양 조절은 필수예요.
견과류는 영양이 풍부하지만 지방 함량도 높아 칼로리가 금방 올라가요. 하루 10~15알 정도가 적당합니다.
단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고 근육 유지에도 도움을 줍니다. 그래서 다이어트 중 추천 간식 1순위죠.
전부 좋은 건 아니에요. 당분·포화지방·칼로리 함량을 반드시 체크하고 저당 저지방 제품을 고르세요.
오늘은 다이어트 중에도 체중 부담을 최소화할 수 있는 건강 간식들을 알아봤습니다.
저도 한때 간식 때문에 다이어트가 자꾸 흔들렸는데요.
이렇게 간식 자체를 똑똑하게 바꿔주니까 체중 관리가 훨씬 수월해졌어요.
사실 다이어트는 참을성 싸움이 아니라 꾸준함 싸움이거든요.
이왕이면 너무 참지 말고 내 몸을 속이지 않는 선에서 간식도 즐기며 건강하게 다이어트 해보세요.
우리 같이 건강하고 즐거운 다이어트 만들어봐요!